Ayuno 16:8
Ánimo estable
Cetonas, omega-3, luz de día y magnesio — el suelo bajo una semana pesada.
El plato
- 70%verduras no feculentas
- 20%proteína
- 10%grasa añadida
Pasos
- 01Eat enough. Under-fueling a nervous system is not a protocol.
- 02Fatty fish, greens (folate), and morning light.
- 03Magnesium in the evening. Protect a lights-down hour.
- 04Keep protein at the first meal so blood sugar is not a roller coaster.
- 05If mood is dark or you have thoughts of harming yourself, skip the lab and call a human: 9-8-8 in Canada.
Comer
- Salmon
- Eggs
- Spinach
- Olive oil
- Pumpkin seeds
- Sardines
Evitar
- Alcohol as medicine
- All-or-nothing fasting
- Isolating with a grocery list
Notas comida primero
Omega-3 marino
Apoyo de articulaciones, cerebro y piel, equilibrio de la carga omega-6.
Vitamina D3 con K2
Hueso, ánimo, inmunidad. K2 ayuda a orientar el calcio. Mide, no adivines.
Magnesio glicinato
Sueño, calambres, activación de la vitamina D. El óxido es barato y a menudo se absorbe mal.
Levadura nutricional
B1, B3 y B5 a menudo citados para la adaptación keto, nervios y estrés. La levadura es el camino sabroso.
Cocinar
PlatosSalmón a las finas hierbas y espárragos
Omega-3 en una bandeja. Cena simple de pescado y verdura con potasio.
EnsaladasEnsalada pradera grande
El 70 % del plato, montado. Verdes, aguacate, aceitunas, semillas, aceite de oliva.
PostreMousse de aguacate y cacao
Un postre que sigue pagando el potasio. Oscuro, frío, cuatro ingredientes.
DesayunoPlato de sardinas y pepino
El desayuno omega-3 de dos minutos que se salta porque no es Instagram. Funciona.
Depresión y ansiedad son médicas. En Canadá, llama al 9-8-8 ante crisis suicida. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.