Ayuno 16:8
Equilibrio potasio-sal
Más potasio de comida, sal más inteligente.
PotasioMagnesioOmega-3
El plato
- 75%verduras no feculentas
- 15%proteína
- 10%grasa añadida
Pasos
- 01Llena el plato de verduras con potasio, no solo de sal extra.
- 02Magnesio por la noche.
- 03Pescado graso dos veces por semana.
- 04Ayuno suave (16:8) y 7 h o más de sueño.
- 05Mide en casa a la misma hora. No dejes un fármaco recetado por tu cuenta.
Comer
- Aguacate
- Espinacas
- Calabacín
- Salmón
- Hojas de remolacha
- Semillas de calabaza
Evitar
- Embutidos como alimento base
- Regaliz
- Bebidas energéticas
Notas comida primero
Polvo de electrolitos
La primera pila de casi todo patrón keto. Repone lo que el riñón suelta cuando baja la insulina.
Magnesio glicinato
Sueño, calambres, activación de la vitamina D. El óxido es barato y a menudo se absorbe mal.
Omega-3 marino
Apoyo de articulaciones, cerebro y piel, equilibrio de la carga omega-6.
Cocinar
EnsaladasEnsalada pradera grande
El 70 % del plato, montado. Verdes, aguacate, aceitunas, semillas, aceite de oliva.
15 min6g de carbos netos
PlatosSalmón a las finas hierbas y espárragos
Omega-3 en una bandeja. Cena simple de pescado y verdura con potasio.
22 min5g de carbos netos
TentempiésTarro de chía y coco
Desayuno o tentempié de antemano. Fibra, grasa, unas bayas.
5 min6g de carbos netos
No dejes la medicación para la tensión porque una dieta «parece funcionar». Revísalo con tu clínico. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.