Ayuno 16:8
Vía aérea
Sinus, polen, y un pecho que a veces se juntan con lácteos y reflujo.
El plato
- 70%verduras no feculentas
- 20%proteína
- 10%grasa añadida
Pasos
- 01Peppers and greens for vitamin C — not orange juice.
- 02If dairy writes your sinus, trial 30 days without it.
- 03Reflux at night can look like asthma. Finish eating 3 hours before bed.
- 04Fatty fish and olive oil. Seed-oil fryers are not a respiratory protocol.
- 05Inhalers and allergy medicine stay. This is food.
Comer
- Bell peppers
- Broccoli
- Salmon
- Olive oil
- Pumpkin seeds
- Eggs
- Lemon
Evitar
- Juice
- Ice cream as a nightly habit if it stuffs you
- Late heavy meals
Notas comida primero
Omega-3 marino
Apoyo de articulaciones, cerebro y piel, equilibrio de la carga omega-6.
Vitamina D3 con K2
Hueso, ánimo, inmunidad. K2 ayuda a orientar el calcio. Mide, no adivines.
Zinc (comida primero)
Piel, pelo, inmunidad. Fácil de faltar en un menú queso-café-grasa.
Cocinar
PlatosPimientos rellenos de ternera
Arroz de coliflor, ternera de pasto, hierbas. La vitamina C va en el recipiente.
PlatosSalmón a las finas hierbas y espárragos
Omega-3 en una bandeja. Cena simple de pescado y verdura con potasio.
EnsaladasEnsalada pradera grande
El 70 % del plato, montado. Verdes, aguacate, aceitunas, semillas, aceite de oliva.
Sibilancias, labios azules o un inhalador que no responde es urgencias. Esto no es un tratamiento de asma ni de anafilaxia. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.