Ayuno 16:8
Calma autoinmune
Aceites de semillas fuera. Pescado dentro. Sueño. Luego el especialista que te trata de verdad.
El plato
- 75%verduras no feculentas
- 18%proteína
- 7%grasa añadida
Pasos
- 01Throw out seed oils. Cook with olive, avocado, butter, coconut.
- 02Fatty fish 3× a week. Color on the plate.
- 03Vitamin D tested. Autoimmune kitchens are often low.
- 04Sleep is a drug. Protect it.
- 05Elimination experiments (dairy, nightshades) last 30 days with a log — not forever by default.
Comer
- Salmon
- Olive oil
- Greens
- Eggs
- Turmeric + pepper (food)
- Broccoli
Evitar
- Fried takeout
- Sugar swings
- Stopping prescribed immune medicine because a blog said so
Notas comida primero
Omega-3 marino
Apoyo de articulaciones, cerebro y piel, equilibrio de la carga omega-6.
Vitamina D3 con K2
Hueso, ánimo, inmunidad. K2 ayuda a orientar el calcio. Mide, no adivines.
Magnesio glicinato
Sueño, calambres, activación de la vitamina D. El óxido es barato y a menudo se absorbe mal.
Zinc (comida primero)
Piel, pelo, inmunidad. Fácil de faltar en un menú queso-café-grasa.
Cocinar
PlatosSalmón a las finas hierbas y espárragos
Omega-3 en una bandeja. Cena simple de pescado y verdura con potasio.
EnsaladasEnsalada pradera grande
El 70 % del plato, montado. Verdes, aguacate, aceitunas, semillas, aceite de oliva.
AcompañamientosColes de Bruselas caramelizadas con bacon
La guarnición que convierte. Grasa, sal, caramelizado.
AcompañamientosSartén de col al alcaravea
Barato, mucho volumen, amigo del tránsito. La verdura keto infravalorada.
No dejes un fármaco inmunomodulador recetado porque un blog lo dijo. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.