Ayuno 16:8
Reflujo quieto
Menos bombas de grasa, cenas más tempranas, y sentarse después del plato.
El plato
- 75%verduras no feculentas
- 18%proteína
- 7%grasa añadida
Pasos
- 01Finish eating 3 hours before lying down.
- 02Keep fat moderate if a huge ‘fat bomb’ burns. Healthy keto is not a butter challenge.
- 03Ginger, bitters, and sitting up after meals.
- 04Trial dropping peppermint, chocolate, and late coffee if they are your fuse.
- 05Chronic reflux can scar — see a clinician, do not just raise the pillows forever.
Comer
- Zucchini
- Eggs
- Ginger
- Olive oil (modest)
- Greens
- Broth
Evitar
- Lying down after dinner
- Giant fat bombs
- Soda, even diet, if it burps you
Notas comida primero
Vinagre de manzana
Un amargo pre-comida que varios patrones keto usan para antojos.
Enzimas digestivas
Puente mientras reconstruyes bilis y ácido gástrico.
Bilis de buey + enzimas
Sin vesícula — o si la grasa pesa e hincha — la bilis es el detergente que falta.
Cocinar
AcompañamientosCintas de calabacín al limón
Una guarnición de cinco minutos que parece pasta y se comporta como verdura.
SopasCaldo de huesos con jengibre
El mug de la ventana de ayuno. Sodio, minerales, estómago calmo.
PlatosPollo al ajo sobre puré de coliflor
Muslos crujientes, puré sedoso, mantequilla de salvia. Confort sin salir de cetosis.
PlatosGinger-scallion cod
Light fish, iodine, a calm stomach. The reflux-friendly plate.
Dificultad para tragar, vomitar sangre o heces negras: urgencia. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.