Jeûne 16:8
Reset intestinal
Fibre des légumes, ferments, et moins de festins sucrés pour les mauvais microbes.
L’assiette
- 75%légumes non féculents
- 18%protéines
- 7%gras ajouté
Étapes
- 01Add vegetable volume slowly if you are coming from a low-fiber menu — a cabbage avalanche bloating you is not a failure.
- 02Chew. Walk. Do not drink a litre of water on the plate.
- 03A fork of raw sauerkraut with meals if you tolerate ferments.
- 04Magnesium (citrate can loosen; glycinate is calmer) in the evening.
- 05Sugar is dessert for yeast. Take it off the payroll.
Manger
- Zucchini
- Spinach
- Sauerkraut
- Olive oil
- Ginger
- Broccoli
- Chia (soaked)
Éviter
- Sugar alcohols if they gas you
- Gum
- Allium piles if they are your IBS trigger
Notes aliment d’abord
Probiotique (ciblé)
Muqueuse et envies. Utile après antibiotiques ou un menu trop stérile.
Magnésium glycinate
Sommeil, crampes, activation de la vitamine D. L’oxyde est bon marché et souvent mal absorbé.
Enzymes digestives
Pont le temps de reconstruire bile et acide gastrique.
Vinaigre de cidre
Un amer d’avant-repas que plusieurs modèles keto utilisent pour les envies.
Cuisiner
AccompagnementsPoêlée de chou au carvi
Pas cher, gros volume, ami du transit. Le légume keto sous-estimé.
SoupesBouillon d’os au gingembre
La tasse de la fenêtre de jeûne. Sodium, minéraux, estomac calme.
CollationsPot chia-coco
Déjeuner ou collation à l’avance. Fibre, gras, quelques baies.
SaladesGrande salade prairie
Les 70 % de l’assiette, assemblés. Verts, avocat, olives, graines, huile d’olive.
Sang dans les selles, sueurs nocturnes ou perte de poids non voulue : un médecin, pas un autre ferment. À titre éducatif seulement — pas un avis, un diagnostic ni un traitement médical.