Ayuno 16:8
Hashimoto suave
Selenio de comida, suficientes calorías, yodo como un «quizá» — nunca megadosis.
El plato
- 65%verduras no feculentas
- 25%proteína
- 10%grasa añadida
Pasos
- 01Two Brazil nuts, not a handful. Selenium is a trace.
- 02Do not megadose iodine. Hashimoto’s is not a kelp contest.
- 03Eat enough. Chronic OMAD can look like a thyroid problem.
- 04Retest TSH and antibodies with your clinician after the diet settles.
- 05Keep the plate. Skip the thyroid ‘hack’ bottles.
Comer
- Eggs
- Brazil nuts (two)
- Sardines
- Turkey
- Spinach
- Olive oil
Evitar
- Iodine megadoses
- Raw crucifers as the entire diet
- Chronic under-eating
Notas comida primero
Selenio (comida primero)
Conversión tiroidea. Más no es mejor: es un oligoelemento por una razón.
Vitamina D3 con K2
Hueso, ánimo, inmunidad. K2 ayuda a orientar el calcio. Mide, no adivines.
Zinc (comida primero)
Piel, pelo, inmunidad. Fácil de faltar en un menú queso-café-grasa.
Omega-3 marino
Apoyo de articulaciones, cerebro y piel, equilibrio de la carga omega-6.
Cocinar
DesayunoTortilla de salvia y aguacate
Tres yemas, un aguacate maduro y espinacas — colina y potasio antes del mediodía.
DesayunoPlato de sardinas y pepino
El desayuno omega-3 de dos minutos que se salta porque no es Instagram. Funciona.
PlatosPollo al ajo sobre puré de coliflor
Muslos crujientes, puré sedoso, mantequilla de salvia. Confort sin salir de cetosis.
El reemplazo de hormona tiroidea es medicamento recetado. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.