KetoLab

Information nutritionnelle éducative pour le Canada. Pas un avis médical. Non destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.

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Jeûne 16:8

Bouclier immunitaire

D, C, zinc, sommeil, et une assiette qui n’est pas un dessert.

Utiliser dans le labo
Vitamine D3Vitamine CZincVitamine AOméga-3

L’assiette

  • 75%légumes non féculents
  • 18%protéines
  • 7%gras ajouté

Étapes

  1. 01Peppers and greens for vitamin C — not orange juice.
  2. 02Zinc from food. Vitamin D from a test plus sun or a supervised drop.
  3. 03Sleep. Immunity is a night shift.
  4. 04Nasal rinse and a walk in daylight beat another mystery capsule.
  5. 05Fever in an infant, chest pain, or breathlessness is care, not kale.

Manger

  • Bell peppers
  • Broccoli
  • Eggs
  • Sardines
  • Pumpkin seeds
  • Garlic
  • Olive oil

Éviter

  • Juice as ‘immune support’
  • Sleep debt
  • Megadose zinc for months

Notes aliment d’abord

  • Vitamine D3 avec K2

    Os, humeur, immunité. K2 aide à orienter le calcium. Dosez, ne devinez pas.

  • Zinc (aliment d’abord)

    Peau, cheveux, immunité. Facile à manquer sur un menu fromage-café-gras.

  • Oméga-3 marin

    Soutien des articulations, du cerveau et de la peau, équilibre de la charge oméga-6.

Cuisiner

Grande salade prairieSalades

Grande salade prairie

Les 70 % de l’assiette, assemblés. Verts, avocat, olives, graines, huile d’olive.

15 min6g de glucides nets
Poivrons farcis au bœufPlats

Poivrons farcis au bœuf

Riz de chou-fleur, bœuf de pâturage, herbes. La vitamine C est dans le contenant.

40 min8g de glucides nets
Bouillon d’os au gingembreSoupes

Bouillon d’os au gingembre

La tasse de la fenêtre de jeûne. Sodium, minéraux, estomac calme.

10 min2g de glucides nets
Choux de Bruxelles caramélisés au baconAccompagnements

Choux de Bruxelles caramélisés au bacon

L’accompagnement qui convertit. Gras, sel, caramel.

25 min6g de glucides nets

Ce n’est ni un vaccin, ni un antiviral, ni un traitement d’infection. À titre éducatif seulement — pas un avis, un diagnostic ni un traitement médical.