Ayuno 16:8
Recalibrar lípidos
El colesterol a menudo sube y luego se reorganiza.
Vitamina B3Omega-3Colina
El plato
- 70%verduras no feculentas
- 20%proteína
- 10%grasa añadida
Pasos
- 01Un bache temporal es frecuente: retest a los 3 meses con tu clínico.
- 02Fibra de verduras, no de cereales.
- 03Aceite de oliva y pescado por encima de grasas keto procesadas.
- 04Proteína moderada; más verdes que filete.
- 05Habla de tamaño de partículas e inflamación, no solo de LDL.
Comer
- Aceite de oliva
- Verdes
- Huevos
- Pescado
- Aguacate
- Psyllium si hace falta
Evitar
- Queso procesado como grupo alimentario
- Retest de pánico en la semana 2
Notas comida primero
Omega-3 marino
Apoyo de articulaciones, cerebro y piel, equilibrio de la carga omega-6.
Levadura nutricional
B1, B3 y B5 a menudo citados para la adaptación keto, nervios y estrés. La levadura es el camino sabroso.
Vitamina D3 con K2
Hueso, ánimo, inmunidad. K2 ayuda a orientar el calcio. Mide, no adivines.
Cocinar
EnsaladasEnsalada pradera grande
El 70 % del plato, montado. Verdes, aguacate, aceitunas, semillas, aceite de oliva.
15 min6g de carbos netos
PlatosSalmón a las finas hierbas y espárragos
Omega-3 en una bandeja. Cena simple de pescado y verdura con potasio.
22 min5g de carbos netos
DesayunoTortilla de salvia y aguacate
Tres yemas, un aguacate maduro y espinacas — colina y potasio antes del mediodía.
12 min4g de carbos netos
La hipercolesterolemia familiar se habla en una clínica de lípidos. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.