Jeûne 16:8
Humeur stable
Cétones, oméga-3, lumière du jour, magnésium — le plancher sous une semaine lourde.
L’assiette
- 70%légumes non féculents
- 20%protéines
- 10%gras ajouté
Étapes
- 01Eat enough. Under-fueling a nervous system is not a protocol.
- 02Fatty fish, greens (folate), and morning light.
- 03Magnesium in the evening. Protect a lights-down hour.
- 04Keep protein at the first meal so blood sugar is not a roller coaster.
- 05If mood is dark or you have thoughts of harming yourself, skip the lab and call a human: 9-8-8 in Canada.
Manger
- Salmon
- Eggs
- Spinach
- Olive oil
- Pumpkin seeds
- Sardines
Éviter
- Alcohol as medicine
- All-or-nothing fasting
- Isolating with a grocery list
Notes aliment d’abord
Oméga-3 marin
Soutien des articulations, du cerveau et de la peau, équilibre de la charge oméga-6.
Vitamine D3 avec K2
Os, humeur, immunité. K2 aide à orienter le calcium. Dosez, ne devinez pas.
Magnésium glycinate
Sommeil, crampes, activation de la vitamine D. L’oxyde est bon marché et souvent mal absorbé.
Levure nutritionnelle
B1, B3 et B5 souvent cités pour l’adaptation keto, les nerfs et le stress. La levure est le chemin savoureux.
Cuisiner
PlatsSaumon au beurre d’herbes et asperges
Oméga-3 sur une plaque. Un souper simple, poisson et légume potassium.
SaladesGrande salade prairie
Les 70 % de l’assiette, assemblés. Verts, avocat, olives, graines, huile d’olive.
DessertMousse avocat-cacao
Un dessert qui paie encore le potassium. Sombre, froid, quatre ingrédients.
DéjeunerAssiette sardines et concombre
Le déjeuner oméga-3 de deux minutes qu’on saute parce qu’il n’est pas Instagram. Il fonctionne.
Dépression et anxiété sont médicales. Au Canada, composez le 9-8-8 pour le soutien en cas de crise suicidaire. À titre éducatif seulement — pas un avis, un diagnostic ni un traitement médical.