Ayuno 16:8
Ciclo SOP
Un plato consciente de la insulina, a menudo el primer palanca de las cocinas SOP.
El plato
- 70%verduras no feculentas
- 22%proteína
- 8%grasa añadida
Pasos
- 01Lower the sugar hits that poke insulin. That is the food lever; hormones still belong with a clinician.
- 02Do not under-eat. Aggressive fasting can worsen some cycles.
- 03Zinc-rich food (pumpkin seeds, beef, oysters) and vitamin D tested, not guessed.
- 04Strength work twice a week if joints allow — muscle is an insulin sponge.
- 05Give a pattern 90 days before judging a cycle. Hair and skin are slower.
Comer
- Eggs
- Salmon
- Pumpkin seeds
- Greens
- Olive oil
- Broccoli
- Berries (few)
Evitar
- Juice cleanses
- Chronic 20-hour fasts from day one
- Seed-oil takeout
Notas comida primero
Omega-3 marino
Apoyo de articulaciones, cerebro y piel, equilibrio de la carga omega-6.
Vitamina D3 con K2
Hueso, ánimo, inmunidad. K2 ayuda a orientar el calcio. Mide, no adivines.
Zinc (comida primero)
Piel, pelo, inmunidad. Fácil de faltar en un menú queso-café-grasa.
Magnesio glicinato
Sueño, calambres, activación de la vitamina D. El óxido es barato y a menudo se absorbe mal.
Cocinar
PlatosSalmón a las finas hierbas y espárragos
Omega-3 en una bandeja. Cena simple de pescado y verdura con potasio.
DesayunoTortilla de salvia y aguacate
Tres yemas, un aguacate maduro y espinacas — colina y potasio antes del mediodía.
EnsaladasEnsalada pradera grande
El 70 % del plato, montado. Verdes, aguacate, aceitunas, semillas, aceite de oliva.
TentempiésTarro de chía y coco
Desayuno o tentempié de antemano. Fibra, grasa, unas bayas.
El SOP es un diagnóstico médico. KetoLab no trata la infertilidad ni prescribe hormonas. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.