Ayuno 16:8
Protocolo de descanso
Noches de magnesio y platos de potasio.
MagnesioPotasioVitamina B5
El plato
- 70%verduras no feculentas
- 20%proteína
- 10%grasa añadida
Pasos
- 01Termina de comer 3 horas antes de dormir.
- 02Magnesio glicinato por la noche.
- 03Cena con potasio: verdes, aguacate, salmón o pollo.
- 04Luces bajas; evita carbos tardíos que rebotan la glucosa a las 2.
- 05Si te levantas a orinar, sala más temprano, no a medianoche.
Comer
- Semillas de calabaza
- Espinacas
- Pavo
- Manzanilla (opcional)
- Aguacate
Evitar
- Vino como somnífero
- Postre tarde
- Pantallas en la cama
Notas comida primero
Magnesio glicinato
Sueño, calambres, activación de la vitamina D. El óxido es barato y a menudo se absorbe mal.
Polvo de electrolitos
La primera pila de casi todo patrón keto. Repone lo que el riñón suelta cuando baja la insulina.
Cocinar
PlatosPollo al ajo sobre puré de coliflor
Muslos crujientes, puré sedoso, mantequilla de salvia. Confort sin salir de cetosis.
35 min7g de carbos netos
AcompañamientosColes de Bruselas caramelizadas con bacon
La guarnición que convierte. Grasa, sal, caramelizado.
25 min6g de carbos netos
PostreMousse de aguacate y cacao
Un postre que sigue pagando el potasio. Oscuro, frío, cuatro ingredientes.
8 min5g de carbos netos
Insomnio crónico con ronquidos merece una evaluación del sueño. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.