Ayuno 18:6
Corte visceral
La grasa de los órganos escucha a la insulina, no a otra app de cardio.
El plato
- 75%verduras no feculentas
- 18%proteína
- 7%grasa añadida
Pasos
- 01Week 1 is electrolytes and the 70% plate. Fasting is week 2, once you feel human.
- 02Egg yolks and greens — choline so the liver can export fat instead of storing it.
- 03Walk after meals. Visceral fat hates muscle movement more than it hates a new water bottle.
- 04Weigh weekly, measure the waist. The scale lies during water shifts.
- 05OMAD is optional later, not a personality.
Comer
- Greens
- Eggs
- Olive oil
- Fish
- Broccoli
- Broth
- Avocado
Evitar
- Dirty-keto cheeses as a food group
- Nut-butter jars
- Weekend pizza ‘because keto weekdays’
Notas comida primero
Omega-3 marino
Apoyo de articulaciones, cerebro y piel, equilibrio de la carga omega-6.
Polvo de electrolitos
La primera pila de casi todo patrón keto. Repone lo que el riñón suelta cuando baja la insulina.
Vinagre de manzana
Un amargo pre-comida que varios patrones keto usan para antojos.
Colina de las yemas
Exportar grasa del hígado. El «suplemento» más barato de la cocina.
Cocinar
EnsaladasEnsalada pradera grande
El 70 % del plato, montado. Verdes, aguacate, aceitunas, semillas, aceite de oliva.
PlatosPimientos rellenos de ternera
Arroz de coliflor, ternera de pasto, hierbas. La vitamina C va en el recipiente.
PlatosSalmón a las finas hierbas y espárragos
Omega-3 en una bandeja. Cena simple de pescado y verdura con potasio.
AcompañamientosSartén de col al alcaravea
Barato, mucho volumen, amigo del tránsito. La verdura keto infravalorada.
Los planes de pérdida rápida no son lo mismo que un plato-pradera. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.