Ayuno 16:8
Calma adrenal
Sal, C, B5 — y luego dormir.
Vitamina B5Vitamina CSodioMagnesio
El plato
- 70%verduras no feculentas
- 20%proteína
- 10%grasa añadida
Pasos
- 01No saltes a 20 h de ayuno si ya estás frito.
- 02Sala la comida. El estrés gasta sodio.
- 03Vitamina C de pimientos y verdes en cada comida.
- 04Levadura nutricional para B5.
- 05Luces bajas hacia las 22 h. Magnesio por la noche.
Comer
- Sal marina
- Pimientos
- Aguacate
- Caldo
- Hojas verdes
Evitar
- Doble espresso en ayunas
- Trasnochadas
- Ayuno extremo
Notas comida primero
Polvo de electrolitos
La primera pila de casi todo patrón keto. Repone lo que el riñón suelta cuando baja la insulina.
Magnesio glicinato
Sueño, calambres, activación de la vitamina D. El óxido es barato y a menudo se absorbe mal.
Levadura nutricional
B1, B3 y B5 a menudo citados para la adaptación keto, nervios y estrés. La levadura es el camino sabroso.
Cocinar
SopasCaldo de huesos con jengibre
El mug de la ventana de ayuno. Sodio, minerales, estómago calmo.
10 min2g de carbos netos
EnsaladasEnsalada pradera grande
El 70 % del plato, montado. Verdes, aguacate, aceitunas, semillas, aceite de oliva.
15 min6g de carbos netos
PlatosPollo al ajo sobre puré de coliflor
Muslos crujientes, puré sedoso, mantequilla de salvia. Confort sin salir de cetosis.
35 min7g de carbos netos
La enfermedad de Addison es médica, no un ajuste keto. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.