Jeûne 16:8

Soutien androgène

Sommeil, zinc, vitamine D, et assez manger — la testostérone n’est pas une poudre.

Utiliser dans le labo

ZincVitamine D3Oméga-3Vitamine B5Magnésium

L’assiette

60%légumes non féculents
30%protéines
10%gras ajouté

Étapes

01Stop crash fasting if you already under-eat. Hormones notice famine.
02Zinc from oysters, beef, pumpkin seeds.
03Lift something heavy two or three days a week.
04Sleep 7 hours. Testosterone is a night shift.
05Get morning T tested with a clinician before buying a ‘booster’.

Manger

Eggs
Beef
Pumpkin seeds
Oysters (when you can)
Olive oil
Greens

Éviter

Very low-calorie keto
Alcohol every night
Mystery hormone gels from a banner ad

Notes aliment d’abord

Zinc (aliment d’abord)
Peau, cheveux, immunité. Facile à manquer sur un menu fromage-café-gras.
Vitamine D3 avec K2
Os, humeur, immunité. K2 aide à orienter le calcium. Dosez, ne devinez pas.
Oméga-3 marin
Soutien des articulations, du cerveau et de la peau, équilibre de la charge oméga-6.
Magnésium glycinate
Sommeil, crampes, activation de la vitamine D. L’oxyde est bon marché et souvent mal absorbé.

Cuisiner

Plats

Poivrons farcis au bœuf

Riz de chou-fleur, bœuf de pâturage, herbes. La vitamine C est dans le contenant.

40 min8g de glucides nets

Déjeuner

Coupelles épinards-œufs

Déjeuner en lot. Prenez-en deux, sortez.

25 min2g de glucides nets

Plats

Saumon au beurre d’herbes et asperges

Oméga-3 sur une plaque. Un souper simple, poisson et légume potassium.

22 min5g de glucides nets

Un vrai hypogonadisme demande un bilan d’endocrinologie. La nourriture ne remplace pas un signal manquant. À titre éducatif seulement — pas un avis, un diagnostic ni un traitement médical.