Ayuno 16:8
Reinicio de electrolitos
Sostén el primer bache antes de culpar al menú.
El plato
- 70%verduras no feculentas
- 20%proteína
- 10%grasa añadida
Pasos
- 01Sala hasta que el sabor sea nítido. Una pizca en el agua si aprieta la cabeza.
- 02Arma cada plato alrededor de alimentos con potasio: aguacate, espinacas, champiñones, salmón.
- 03Magnesio por la noche — el glicinato suele ser más suave.
- 04Un mug de caldo salado en la ventana de ayuno.
- 05Si sigue la niebla, añade levadura nutricional (B1) al primer plato.
Comer
- Aguacate
- Espinacas
- Champiñones
- Caldo de huesos
- Sal marina
- Salmón
- Aceitunas
Evitar
- Maratones de agua sola
- Sudar sin volver a salar
- Barras dirty keto
Notas comida primero
Polvo de electrolitos
La primera pila de casi todo patrón keto. Repone lo que el riñón suelta cuando baja la insulina.
Magnesio glicinato
Sueño, calambres, activación de la vitamina D. El óxido es barato y a menudo se absorbe mal.
Levadura nutricional
B1, B3 y B5 a menudo citados para la adaptación keto, nervios y estrés. La levadura es el camino sabroso.
Cocinar
SopasCaldo de huesos con jengibre
El mug de la ventana de ayuno. Sodio, minerales, estómago calmo.
DesayunoTortilla de salvia y aguacate
Tres yemas, un aguacate maduro y espinacas — colina y potasio antes del mediodía.
PlatosSalmón a las finas hierbas y espárragos
Omega-3 en una bandeja. Cena simple de pescado y verdura con potasio.
EnsaladasEnsalada pradera grande
El 70 % del plato, montado. Verdes, aguacate, aceitunas, semillas, aceite de oliva.
Quien toma fármacos para la tensión o ahorradores de potasio no debe añadir potasio extra sin un clínico. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.