Ayuno 16:8
Encendido de energía
Vitaminas B, sal y luz — luego el motor arranca.
El plato
- 65%verduras no feculentas
- 25%proteína
- 10%grasa añadida
Pasos
- 01Estabiliza electrolitos antes de añadir más café.
- 02Levadura nutricional o alimentos animales para B1 y B12.
- 03Luz de mañana y un análisis de vitamina D.
- 04Proteína en la primera comida para no picar.
- 05Si la fatiga aplasta, descarta anemia y tiroides con analítica.
Comer
- Huevos
- Levadura nutricional
- Sardinas
- Caldo
- Verdes
Evitar
- Picar todo el día
- Deuda de sueño
- Hierro apilado sin analítica
Notas comida primero
Levadura nutricional
B1, B3 y B5 a menudo citados para la adaptación keto, nervios y estrés. La levadura es el camino sabroso.
Polvo de electrolitos
La primera pila de casi todo patrón keto. Repone lo que el riñón suelta cuando baja la insulina.
Vitamina D3 con K2
Hueso, ánimo, inmunidad. K2 ayuda a orientar el calcio. Mide, no adivines.
Cocinar
DesayunoTortilla de salvia y aguacate
Tres yemas, un aguacate maduro y espinacas — colina y potasio antes del mediodía.
SopasCaldo de huesos con jengibre
El mug de la ventana de ayuno. Sodio, minerales, estómago calmo.
PlatosPollo al ajo sobre puré de coliflor
Muslos crujientes, puré sedoso, mantequilla de salvia. Confort sin salir de cetosis.
Dolor torácico, desmayo o falta de aire no es un problema keto: busca atención. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.