Jeûne 16:8

Soutien du follicule

Le cheveu est un bulletin de nutriments.

Utiliser dans le labo

ZincVitamine D3Vitamine B12Oméga-3

L’assiette

60%légumes non féculents
30%protéines
10%gras ajouté

Étapes

01Ne sous-mangez pas les protéines pendant le jeûne.
02Faites doser la vitamine D ; supplémentez seulement vers une cible.
03Zinc via huîtres, bœuf ou graines de citrouille.
04Oméga-3 pour la barrière du cuir chevelu.
05Donnez 90 jours — le cycle du cheveu est lent.

Manger

Bœuf
Œufs
Graines de citrouille
Sardines
Foie (hebdomadaire)

Éviter

Jeûne extrême
Keto très hypocalorique
Coiffures serrées sur cheveu mouillé

Notes aliment d’abord

Vitamine D3 avec K2
Os, humeur, immunité. K2 aide à orienter le calcium. Dosez, ne devinez pas.
Oméga-3 marin
Soutien des articulations, du cerveau et de la peau, équilibre de la charge oméga-6.
Zinc (aliment d’abord)
Peau, cheveux, immunité. Facile à manquer sur un menu fromage-café-gras.

Cuisiner

Plats

Saumon au beurre d’herbes et asperges

Oméga-3 sur une plaque. Un souper simple, poisson et légume potassium.

22 min5g de glucides nets

Plats

Poivrons farcis au bœuf

Riz de chou-fleur, bœuf de pâturage, herbes. La vitamine C est dans le contenant.

40 min8g de glucides nets

Déjeuner

Omelette sauge et avocat

Trois jaunes, un avocat mûr et des épinards — choline et potassium avant midi.

12 min4g de glucides nets

Une chute de cheveux en plaques soudaine peut être auto-immune — voyez un clinicien. À titre éducatif seulement — pas un avis, un diagnostic ni un traitement médical.