Ayuno 16:8
Reinicio de glucosa
Un patrón alimentario que se estudia al trabajar un plato consciente de la insulina.
El plato
- 75%verduras no feculentas
- 18%proteína
- 7%grasa añadida
Pasos
- 01This is a grocery pattern, not a prescription. Keep your clinician in the loop — especially if you take glucose-lowering medicine.
- 02Build every plate as a meadow: non-starchy vegetables first, a palm of protein, fat as the dressing. Skip juice, soda, and ‘healthy’ granola.
- 03Walk ten minutes after meals. Muscles soak up glucose without a lecture.
- 04Salt food. When insulin falls, sodium walks out — headaches are not a moral failing.
- 05If you already use a glucose meter, note meals, not just mornings. Bring the log to your clinician.
Comer
- Leafy greens
- Broccoli
- Eggs
- Olive oil
- Fatty fish
- Avocado
- Apple cider vinegar
- Cinnamon (food)
Evitar
- Fruit juice
- ‘Diet’ maltodextrin
- Cheat weekends
- Skipping medicine because a plate looked virtuous
Notas comida primero
Omega-3 marino
Apoyo de articulaciones, cerebro y piel, equilibrio de la carga omega-6.
Polvo de electrolitos
La primera pila de casi todo patrón keto. Repone lo que el riñón suelta cuando baja la insulina.
Vinagre de manzana
Un amargo pre-comida que varios patrones keto usan para antojos.
Magnesio glicinato
Sueño, calambres, activación de la vitamina D. El óxido es barato y a menudo se absorbe mal.
Cocinar
EnsaladasEnsalada pradera grande
El 70 % del plato, montado. Verdes, aguacate, aceitunas, semillas, aceite de oliva.
PlatosSalmón a las finas hierbas y espárragos
Omega-3 en una bandeja. Cena simple de pescado y verdura con potasio.
PlatosPollo al ajo sobre puré de coliflor
Muslos crujientes, puré sedoso, mantequilla de salvia. Confort sin salir de cetosis.
TentempiésTarro de chía y coco
Desayuno o tentempié de antemano. Fibra, grasa, unas bayas.
DesayunoTazas de huevo y espinaca
Desayuno por lotes. Coge dos y sal por la puerta.
KetoLab no trata, previene ni cura la diabetes. Insulina, sulfonilureas y SGLT2 pueden bajar demasiado la glucosa cuando caen los carbos — coordina cada cambio con el prescriptor que te conoce. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.