Jeûne 12:12
Carburant stable
Arrêter le crash de deux heures en arrêtant le pic de deux heures.
L’assiette
- 65%légumes non féculents
- 25%protéines
- 10%gras ajouté
Étapes
- 01Do not jump to long fasts if you already shake between meals. Eat two solid keto meals first.
- 02Protein + fat at the first plate so you are not hunting sugar at 11 a.m.
- 03Skip sweet drinks — even ‘natural’ ones. The crash is the bill.
- 04Keep salted broth on hand if you feel light-headed.
- 05If you black out, seize, or take insulin, this is a clinic problem, not a recipe problem.
Manger
- Eggs
- Avocado
- Olive oil
- Chicken
- Greens
- Broth
- Nuts (measured)
Éviter
- Juice
- Empty coffee until noon
- Candy ‘to correct’ a crash you just caused
Notes aliment d’abord
Poudre d’électrolytes
La première pile de presque chaque modèle keto. Remplace ce que les reins relâchent quand l’insuline baisse.
Magnésium glycinate
Sommeil, crampes, activation de la vitamine D. L’oxyde est bon marché et souvent mal absorbé.
Levure nutritionnelle
B1, B3 et B5 souvent cités pour l’adaptation keto, les nerfs et le stress. La levure est le chemin savoureux.
Cuisiner
DéjeunerOmelette sauge et avocat
Trois jaunes, un avocat mûr et des épinards — choline et potassium avant midi.
DéjeunerCoupelles épinards-œufs
Déjeuner en lot. Prenez-en deux, sortez.
CollationsBouchées macadamia
Une bouchée prévue, pas un pot de beurre de noix. Satiété avec une règle d’arrêt.
SoupesBouillon d’os au gingembre
La tasse de la fenêtre de jeûne. Sodium, minéraux, estomac calme.
Une vraie hypoglycémie sous médicament antidiabétique est une urgence. Traitez comme votre clinicien l’a enseigné. À titre éducatif seulement — pas un avis, un diagnostic ni un traitement médical.