Ayuno 16:8
Migraña quieta
Magnesio, sal y menos picos de azúcar — un experimento de cocina, no una cura.
El plato
- 70%verduras no feculentas
- 20%proteína
- 10%grasa añadida
Pasos
- 01Do not fast hard on a migraine day. Eat a salty, magnesium-leaning plate.
- 02Keep caffeine consistent or cut it — swinging espresso is a trigger for many.
- 03Salt and potassium foods; dehydration is a common fuse.
- 04Evening magnesium glycinate if your clinician agrees.
- 05Log meals and sleep. Patterns beat superstition.
Comer
- Pumpkin seeds
- Spinach
- Salmon
- Avocado
- Broth
- Eggs
Evitar
- Aged-trigger foods if they are yours
- Alcohol
- Skipping meals then bingeing
Notas comida primero
Magnesio glicinato
Sueño, calambres, activación de la vitamina D. El óxido es barato y a menudo se absorbe mal.
Polvo de electrolitos
La primera pila de casi todo patrón keto. Repone lo que el riñón suelta cuando baja la insulina.
Omega-3 marino
Apoyo de articulaciones, cerebro y piel, equilibrio de la carga omega-6.
Cocinar
AcompañamientosEspinacas a la crema de oliva
La guarnición de potasio. Crema de aceite de oliva y una cuchara de mascarpone o coco.
PlatosSalmón a las finas hierbas y espárragos
Omega-3 en una bandeja. Cena simple de pescado y verdura con potasio.
SopasCaldo de huesos con jengibre
El mug de la ventana de ayuno. Sodio, minerales, estómago calmo.
DesayunoTortilla de salvia y aguacate
Tres yemas, un aguacate maduro y espinacas — colina y potasio antes del mediodía.
El «peor dolor de cabeza de mi vida», debilidad o pérdida de visión: 911. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.