Jeûne 16:8
Équilibre potassium-sel
Plus de potassium alimentaire, un sel plus malin.
L’assiette
- 75%légumes non féculents
- 15%protéines
- 10%gras ajouté
Étapes
- 01Garnissez l’assiette de légumes riches en potassium, pas seulement de sel extra.
- 02Magnésium le soir.
- 03Poisson gras deux fois par semaine.
- 04Gardez un jeûne doux (16:8) et 7 h de sommeil ou plus.
- 05Relevez la tension à la maison à la même heure, sans arrêter un médicament prescrit.
Manger
- Avocat
- Épinards
- Courgette
- Saumon
- Fanes de betterave
- Graines de citrouille
Éviter
- Charcuterie comme aliment de base
- Réglisse
- Boissons énergisantes
Notes aliment d’abord
Poudre d’électrolytes
La première pile de presque chaque modèle keto. Remplace ce que les reins relâchent quand l’insuline baisse.
Magnésium glycinate
Sommeil, crampes, activation de la vitamine D. L’oxyde est bon marché et souvent mal absorbé.
Oméga-3 marin
Soutien des articulations, du cerveau et de la peau, équilibre de la charge oméga-6.
Cuisiner
SaladesGrande salade prairie
Les 70 % de l’assiette, assemblés. Verts, avocat, olives, graines, huile d’olive.
PlatsSaumon au beurre d’herbes et asperges
Oméga-3 sur une plaque. Un souper simple, poisson et légume potassium.
CollationsPot chia-coco
Déjeuner ou collation à l’avance. Fibre, gras, quelques baies.
N’arrêtez pas un médicament pour la tension parce qu’un menu « a l’air de marcher ». Revoyez cela avec votre clinicien. À titre éducatif seulement — pas un avis, un diagnostic ni un traitement médical.