Jeûne 16:8
Triglycérides
Le gras sanguin suit le sucre et les huiles de graines plus qu’un morceau de saumon.
L’assiette
- 75%légumes non féculents
- 15%protéines
- 10%gras ajouté
Étapes
- 01Cut liquid sugar. Triglycerides often fall when juice and alcohol leave.
- 02Fatty fish several times a week. Olive oil on the meadow plate.
- 03Retest with your clinician at 8–12 weeks, not at day four.
- 04Walk after meals. The cheapest lipid tool is a sidewalk.
- 05Discuss particle size and inflammation — not only one LDL number.
Manger
- Salmon
- Sardines
- Olive oil
- Greens
- Avocado
- Eggs
- Broccoli
Éviter
- Fruit juice
- Fried ‘keto’ takeout
- Panic retesting at week one
Notes aliment d’abord
Oméga-3 marin
Soutien des articulations, du cerveau et de la peau, équilibre de la charge oméga-6.
Vitamine D3 avec K2
Os, humeur, immunité. K2 aide à orienter le calcium. Dosez, ne devinez pas.
Choline des jaunes
Export des graisses du foie. Le « supplément » le moins cher de la cuisine.
Cuisiner
DéjeunerAssiette sardines et concombre
Le déjeuner oméga-3 de deux minutes qu’on saute parce qu’il n’est pas Instagram. Il fonctionne.
PlatsSaumon au beurre d’herbes et asperges
Oméga-3 sur une plaque. Un souper simple, poisson et légume potassium.
SaladesGrande salade prairie
Les 70 % de l’assiette, assemblés. Verts, avocat, olives, graines, huile d’olive.
AccompagnementsChoux de Bruxelles caramélisés au bacon
L’accompagnement qui convertit. Gras, sel, caramel.
Douleur thoracique, essoufflement ou évanouissement : urgence. Les troubles lipidiques familiaux vont en clinique lipidique. À titre éducatif seulement — pas un avis, un diagnostic ni un traitement médical.