Ayuno 16:8
Base de ayuno
El keto de principiante + 16:8.
El plato
- 70%verduras no feculentas
- 20%proteína
- 10%grasa añadida
Pasos
- 01Semana 1: plato keto + electrolitos. Aún no ayunes duro.
- 02Semana 2: cocina cerrada de 20 h a 12 h (16:8), si encaja.
- 03Visualiza el plato: un prado de verduras, una palma de proteína, la grasa como aliño.
- 04Agua salada o caldo en la ventana de ayuno.
- 05Cuando 16:8 sea fácil, prueba 18:6. OMAD es opcional, no una medalla.
Comer
- Aguacate
- Huevos
- Aceite de oliva
- Verdes
- Salmón
- Brócoli
- Sal marina
Evitar
- Dirty keto
- Ciclo de carbos
- Ayunos de zumos
Notas comida primero
Polvo de electrolitos
La primera pila de casi todo patrón keto. Repone lo que el riñón suelta cuando baja la insulina.
Magnesio glicinato
Sueño, calambres, activación de la vitamina D. El óxido es barato y a menudo se absorbe mal.
Omega-3 marino
Apoyo de articulaciones, cerebro y piel, equilibrio de la carga omega-6.
Vinagre de manzana
Un amargo pre-comida que varios patrones keto usan para antojos.
Cocinar
EnsaladasEnsalada pradera grande
El 70 % del plato, montado. Verdes, aguacate, aceitunas, semillas, aceite de oliva.
DesayunoTortilla de salvia y aguacate
Tres yemas, un aguacate maduro y espinacas — colina y potasio antes del mediodía.
PlatosSalmón a las finas hierbas y espárragos
Omega-3 en una bandeja. Cena simple de pescado y verdura con potasio.
PlatosPollo al ajo sobre puré de coliflor
Muslos crujientes, puré sedoso, mantequilla de salvia. Confort sin salir de cetosis.
SopasCaldo de huesos con jengibre
El mug de la ventana de ayuno. Sodio, minerales, estómago calmo.
Embarazo, historia de trastorno alimentario y diabetes tipo 1 necesitan un plan supervisado. Solo educativo — no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico.